Yeni Yıl Hedeflerine Neden Şubata Kadar Bağlı Kalamıyoruz? Hedefte Kalmanın 7 Yolu
Ocak ayında büyük bir heyecanla yazdığınız liste, şubat gelmeden çekmecede mi kaldı? Siz de yeni yıl hedefleri koyup birkaç hafta içinde eski düzene döndüğünüzü fark edenlerden misiniz?
Çoğu zaman sorun iradenizde değil, hedefin kurgusunda. Yılbaşı heyecanı güçlü bir başlangıç sağlar ama heyecan dalgalanır; plan ise yerinde durur.
Heyecan Sönünce Geriye Ne Kalıyor?
Yılbaşında genellikle büyük ve belirsiz cümlelerle hedef koyarız: “Daha sağlıklı olacağım”, “Daha çok okuyacağım.” Bu cümleler yarın sabah ne yapacağınızı söylemez, dolayısıyla ilk sıkışık günde kolayca geri plana düşer.
Bir de şu var: bazı hedefleri kendimiz için değil, çevremiz ne bekliyor diye koyarız. Kalbinizin gerçekten istemediği bir hedef için şubatta enerji bulmak zordur. Listenizi gözden geçirirken her maddeye “Bunu ben mi istiyorum?” diye sorun.
Bir hedef, ancak takvimde bir saate ve somut bir davranışa dönüştüğünde yaşamaya başlar. Aşağıdaki yedi yol tam olarak bunu hedefliyor.
Hedefte Kalmanın Yedi Yolu
- Hedefi SMART hâle getirin. Hedef belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, anlamlı ve zaman sınırlı olsun. “Daha çok okuyacağım” yerine “Hafta içi her akşam yirmi dakika kitap okuyacağım” demek, ne zaman ve ne kadar sorusunu cevaplar.
- Sayıyı azaltın. Bir yıl için on hedef yazmak kolaydır, on tanesini yürütmek zordur. Şimdilik sizin için en önemli bir ya da iki hedefi seçin; geri kalanı bekleyebilir.
- Büyük hedefi küçük adımlara bölün. “Yarım maraton koşmak” bir hedeftir; “Bu hafta üç gün on beş dakika yürümek” ise bir adım. Adım küçüldükçe başlamak kolaylaşır, başladıkça devam etmek de.
- Yeni davranışı var olan bir alışkanlığa bağlayın. “Sabah kahvemi bitirince yirmi dakika okurum” gibi bir cümle, her seferinde karar verme yükünü ortadan kaldırır. Zaten yaptığınız bir şey, yenisi için hazır bir tetikleyici olur.
- İlerlemeyi görünür kılın. Duvara asılan bir takvim ya da basit bir işaretleme çizelgesi, geldiğiniz yolu gösterir. Üst üste dizilen işaretler, devam etmek için güçlü bir sebep olur.
- Aksamaya önceden hazırlanın. Bir gün kaçırmanız hedefi bozmaz; asıl risk “Zaten bozuldu” deyip bırakmaktır. “İki gün üst üste kaçırmam” gibi esnek bir kural koyun ve ertesi gün kaldığınız yerden sürdürün.
- Haftalık kısa bir gözden geçirme yapın. Haftada on dakika ayırıp ne iyi gitti, neyi değiştirmeliyim diye sorun. Hedefinizi güvendiğiniz biriyle paylaşmak da sizi yolda tutar.
Hedef, bir kez yazılıp unutulan bir cümle değil; her hafta yeniden bakılan bir yol haritasıdır.
Bir Hedefi Baştan Kurmak
Diyelim ki hedefiniz “Daha fazla hareket etmek.” Bu hâliyle pazartesi sabahı ne yapacağınızı söylemiyor. SMART çerçevesinde şöyle yeniden yazabilirsiniz: “Önümüzdeki sekiz hafta boyunca, hafta içi üç gün, iş çıkışında yirmi dakika yürüyeceğim.”
Bu cümlede ne yapacağınız, ne zaman yapacağınız ve ne zaman bakıp değerlendireceğiniz belli. Ölçülebilir olduğu için akşam oturup “Bugün yaptım mı?” sorusuna net bir cevap verebilirsiniz. Hedef küçük olduğu için yoğun haftalarda bile sürdürülebilir kalır.
Yazmadan Önce Üç Soru
Hedefinizi kâğıda geçirmeden önce şu soruları cevaplamayı deneyin:
- Yarın sabah yapacağım ilk küçük adım ne?
- Bunu haftanın hangi günü, hangi saatinde yapacağım?
- Bir gün aksarsam bir sonraki adımım ne olacak?
Şubatı Geçtiğinizde
Yeni yıl, kendinize söz vermek için güzel bir bahane. O sözü tutmak ise sıradan, küçük günlerin işi. Bugün yalnızca ilk adımı atın; ötesi o adımın üzerine kurulacak.
Fokus Yaşam Akademisi’nin kişisel gelişim ve hızlı okuma eğitimleri, hedeflerinize giden bu yolculukta size destek olabilir.
Kurumunuza özel eğitim için talebinizi iletin, size dönüş yapalım.
Eğitim Talep Formuİlgili yazılar
Duygusal Zekâ: Makinelerin Yapamadığı Becerinizi Nasıl Geliştirirsiniz?
Bir arkadaşınız dertlendiğinde ne diyeceğinizi bilememiş ya da bir toplantıdaki gerginliği herkesten önce hissetmiş miydiniz? Duygusal zekâ, yapay zekâ çağında en az…
Yapay Zekâ Çağında Yaratıcılık: İnsan Olarak Farkımızı Nasıl Büyütürüz?
Yapay zekâ çağında yaratıcılık, bir araç saniyeler içinde onlarca fikir sıralarken kendi fikrinizin sıradan görünmeye başlaması gibi tuhaf bir duyguyla geliyor. Siz…
Yapay Zekâ Çağında Öne Çıkan İnsan Becerileri: Duygusal Zekâ, Yaratıcılık, Dayanıklılık
Teknik görevlerin bir bölümünü yapay zekâ üstlendikçe çalışanlardan beklenen şey de değişiyor; ancak çoğu kurum hangi insan becerilerine yatırım yapacağını henüz netleştirebilmiş…